Aşırı düşünmek yani overthinking – İlayda Arısoy Yazdı…

Overthinking

Şöyle bir sahne düşünelim: Akşam birine mesaj attınız. Bu bir arkadaş olabilir, sevgili olabilir ya da herhangi biri olabilir, ama cevap yok. Ve beyniniz anında devreye giriyor:

• “Kesin yanlış bir şey söyledim!”

• “Beni artık sevmiyor mu?”

• “Son görüşmemizde garip mi davrandım?”

Ve olay bir anda “Neden mesaj atmadı?” noktasından, “Ben zaten sevilmeyen bir insanım!” gibi bir krize dönüşüyor.

İşte bugün neden böyle düşündüğümüzü, bunun bize nasıl zarar verdiğini ve nasıl başa çıkabileceğimizi konuşacağız.

Ve size söz veriyorum:

Bu konuşmadan sonra aşırı düşünmek üzerine de fazla düşünmeyeceksiniz!

Beynimiz Neden Böyle Çalışıyor?

Beynimiz hayatta kalma makinesidir. Evet, yanlış duymadınız! Eski çağlarda, bir yanlış karar ölümle sonuçlanabilirdi. O yüzden beynimiz, hep en kötü ihtimalleri düşünüp bizi korumaya programlanmış durumda.

Ama günümüzde aslanlardan kaçmıyoruz, ancak hâlâ bir mesaj gelmediğinde beynimiz “Öldük!” moduna giriyor.

Yani kısaca, beynimiz iyilik yapayım derken bizi yoruyor!

Overthinking’in Zararları: “Beynimizin Şarjını Tüketiyoruz”

Peki, aşırı düşünmenin psikolojimize nasıl zararları var?

• Beynimiz hep olumsuz senaryolar üretince, kortizol yani stres hormonu tavan yapıyor.

• Çok fazla düşündüğümüzde, karar vermekte zorlanıyoruz. Sürekli “Ya yanlış yaparsam?” derken harekete geçemiyoruz.

• Düşüncelerimize fazla takıldıkça, kendimizi sorgulamaya başlıyoruz.

• Gece yatağa yattığınızda, geçmişte yaşadığınız utanç verici bir anı hatırlayıp, “Neden öyle dedim ya?” diye kıvrananlardan olmuşsunuzdur mutlaka.

İşte bu da overthinking’in marifeti!

Daha önce sırf aşırı düşündüğünüz için bir şeyi yapamadığınız oldu mu? Ve ne hissettiniz? Bunu düşünmenizi istiyorum. 10 saniyeniz var 😉

Aşırı Düşünme Herkes İçin Farklıdır

Genellikle iki türü vardır:

1️⃣ Geçmişe takılanlar:

• “Keşke o gün öyle söylemeseydim.”

• “O hatayı nasıl yaptım ya?”

• “O konuşmada neden saçma bir espri yaptım?”

2️⃣ Geleceğe dair kaygı duyanlar:

• “Ya işler yolunda gitmezse?”

• “Ya hata yaparsam?”

• “Ya rezil olursam?”

Neden Aşırı Düşünüyoruz?

• Mükemmeliyetçilik: Her şeyi en doğru şekilde yapmak istemek.

•Özgüven eksikliği: Kendimize güvenmediğimiz için daha çok sorguluyoruz.

• Başkalarının ne düşündüğüne fazla önem vermek: Hepimizin içinde küçük bir “Acaba beni nasıl görüyorlar?” sorusu var.

Aşırı Düşünmeyi Durdurmak İçin Ne Yapabiliriz?

Tamam, aşırı düşündüğümüzü anladık. Peki nasıl başa çıkacağız?

✅ Düşüncelerinizi yazın: Kafanızda dönen düşünceleri bir kağıda yazın. Yazınca daha mantıklı geliyor.

✅ “Ya öyle olmazsa?” yöntemi: Kendinize “Ya işler yolunda giderse?” diye sormayı alışkanlık haline getirin.

✅ Karar verirken zaman sınırı koyun: Küçük kararlar için 5 dakika, büyük kararlar için 1 gün belirleyin.

✅ Harekete geçin: Düşünerek çözülmeyen şeyler için fiziksel olarak bir adım atın.

✅ Mükemmeliyetçiliği bırakın: Mükemmel olmayı bırakın, çünkü mükemmel olan hiç kimse yok!

Şimdi Küçük Bir Egzersiz Yapalım:

• Son zamanlarda sizi en çok yoran düşünce neydi?

• Bunu 1 yıl sonra hatırlayacak mısınız?

Son olarak, size şu soruyu sormak istiyorum:

Bir şeyi aşırı düşünmek bugüne kadar sizi gerçekten daha mutlu etti mi?

Çoğu zaman aşırı düşünmek sadece enerjimizi tüketiyor. Karşımızdaki insan, biz “Mesajımı yanlış mı yazdım?” diye düşünürken, çoktan dizi izlemeye geçmiş oluyor!

O yüzden bazen boşvermek en büyük özgürlüktür.

Bugünden itibaren kendinize biraz daha nazik davranın. Bazen hata yapabiliriz, yanlış kararlar alabiliriz, ama en azından hayatı kaçırmamış oluruz.

AŞIRI DÜŞÜNMEYİ BIRAK, HAYATI YAŞA!